Bienvenidos a tod@s a “Ejercicios para Biceps”.

Mediante esta web intentaremos enseñaros, de la mejor manera posible, los distintos tipos de ejercicios que hay para las distintas cabezas o partes del bíceps.

Además, en Ejercicios para Bíceps, os mostraremos todo tipo de ejercicios para hombros, triceps, glúteos…(mirar ejercicios), dietas, suplementos, recetas y mucho más.

El bíceps es, posiblemente, el músculo primordial del “postureo”. Todos los hombres desean tener un buen bíceps que enseñar, y se ha convertido en casi un símbolo de la fuerza o el poder físico de una persona (todos hemos escuchado miles de veces el típico “saca brazo”).

Si bien es cierto que para tener un brazo grande en volumen, prima trabajar con intensidad el tríceps sobre el bíceps, también es cierto que tener un bíceps es importante para tener un brazo equilibrado y estético.

Anatomía y funciones del bíceps.

El bíceps braquial, como su propio nombre nos indica, es un músculo con dos cabezas. La cabeza corta y la cabeza larga.

La cabeza larga se encuentra en la parte exterior del brazo, mientras que la cabeza corta en la parte interior.

El bíceps tiene una función de supinación del antebrazo (el movimiento que permite poner la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo), de flexión del codo, permitiendo llevar las manos hacia la cara y de rotación, de forma que la cabeza corta puede ser rotadora interna (girar hacia adentro, dirección a tu cuerpo) y la cabeza larga rotadora externa (dirección opuesta).

Para qué os hagáis una idea, si realizamos un curl con mancuernas en el que nuestras palmas empiecen mirando hacia nuestro cuerpo y acaben mirando hacia arriba, estaremos haciendo una rotación externa, por lo que estaremos trabajando más la parte larga. Lo mismo pasaría si trabajásemos con barra utilizando un agarre estrecho.

Sin embargo si estuviésemos realizando la rotación a la inversa, o trabajásemos con barra utilizando un agarre ancho, potenciaríamos el esfuerzo de la parte interna.

Además del bíceps braquial, vamos a hablar de dos músculos no tan conocidos, pero que tienen mucha relación con los ejercicios para bíceps, y con el concepto general que mucha gente tiene sobre el bíceps: el braquial anterior y el braquioradial.

El braquial anterior se encuentra detrás del bíceps braquial en la mitad inferior del brazo, es un músculo grueso. Su función es la flexión del codo, y es muy potente, más incluso que el bíceps braquial. Debido a que es flexor del codo, lo trabajaremos en prácticamente todos los ejercicios de los que hablaremos en esta web.

El braquioradial, también conocido como supinador largo, se encuentra en el antebrazo , y es flexor, supinador , y pronador.

 

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