Curl de bíceps con polea

Curl de bíceps con poleaEl curl de bíceps con polea es un ejercicio que nos permite aislar muy bien el músculo del bíceps. Esto, nos permite desarrollar muy bien este músculo en concreto.

 Obviamente, para este ejercicio necesitaremos una polea que nos permita desarrollar la actividad, por lo que lo más seguro es que debamos acudir a un gimnasio, ya que las gomas no nos permiten aumentar la carga lo suficiente o de la manera adecuada.

Se desarrollarán principalmente el braquial anterior y el bíceps braquial.

Para la realización de este ejercicio nos colocaremos cara a cara con la máquina con las manos  mirando hacia nuestro pecho. Inspiraremos al subir y expiraremos al bajar. Puedes observar el vídeo que aparece a continuación por si tienes alguna duda.


Curl alterno concentrado con apoyo en el muslo

Curl de Bíceps Alterno Concentrado con Apoyo en el MusloPara una correcta de ejecución de este ejercicio para bíceps, curl alterno concentrado con apoyo en el muslo, deberemos estar sentados cogiendo la mancuerna en posición de supinación o con la palma mirando hacia arriba. 

Apoyaremos la mano que no este realizando el ejercicio sobre el interior del muslo, justo al lado de la rodilla. Inspiraremos mientras llevamos nuestro antebrazo hacia el pecho y experiraremos al bajar.

El curl de bíceps alterno concentrado en el músculo, nos permite un mayor control del movimiento en cuanto a velocidad, amplitud y rectitud.

Con este ejercicio estaremos desarrollando el bíceps braquial y el braquial anterior.

Os dejamos a continuación un vídeo con la correcta ejecución de este ejercicio.



Curl de bíceps alterno con supinación

Curl de Bíceps Alterno con Supinación
El curl de bíceps alterno con supinación es un ejercicio que es recomendable realizar sentado, aunque no es indispensable.

Agarraremos las mancuernas cogidas con las manos en posición de semipronación, que significa con el dorso de las manos mirando siempre hacia fuera.

Inspiraremos de manera produnda a la vez que flexionaremos lo brazos llevando el antebrazo hacia el brazo y acabaremos elevando los codos con un movimiento de flexión y expirando.

Con este ejercicio estaremos desarrollando el supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y un poco el coracobraquial y la zona superior del pectoral mayor. Permitiremos al músculo realizar completamente su función.

Ahora os mostramos un vídeo en el que podréis observar cómo realizar el ejercicio de manera adecuada.